國慶小長假剛過去，有些人原本希望趁著難得的假期，在家好好休息，期待假期后“滿血復活”。可沒想到的是假期一過去，卻發現自己反而更加疲憊。

這究竟是為什么呢?綠瘦“五力合一”團隊跟大家一起探討。

越休息越累的3個原因

雖然國慶給身體放了小長假，但休息質量并不好。綠瘦體重管理顧問分析后表示，可能是以下幾點原因導致：

1、不良的生活習慣

在國慶節假期期間，壓力暫時消失讓很多人生活節奏變得紊亂，其中最常見的為熬夜和缺乏運動。

針對熬夜問題，綠瘦服務管家提醒您，不健康的睡眠節律會擾亂大腦生物鐘，使人在休息之后仍感到疲勞。

另外，許多人在假期的大部分時間里不是躺臥就是久坐，嚴重缺乏運動量。針對此問題，綠瘦運動顧問指出，缺乏鍛煉容易削弱肌肉力量，減緩新陳代謝速度，從而導致身體整體活力降低。

2、不良的飲食習慣

實際上，假期的部分飲食習慣也可能導致疲勞，例如過度攝入甜食、飲食不規律、高碳水化合物和高脂肪飲食方式等。

綠瘦營養顧問指出，甜食中的糖分迅速被消化吸收并進入血液，導致血糖濃度上升，胰島素分泌增多，從而引發困倦感。而高碳水化合物和高脂肪飲食方式同樣容易導致血糖水平急劇波動，進而引發疲勞。此外，頻繁進餐和過量進食等不規律的飲食習慣可能導致胃部疲勞，影響消化和睡眠質量，從而引起疲勞。

改變這些不良飲食習慣的方法相對簡單，綠瘦營養顧問建議如下：首先，減少甜食攝入;其次，盡量選擇復合碳水化合物和健康脂肪的食物，如全谷物、堅果、魚類等;最后，養成少量多餐的規律飲食習慣。

3、心理因素

除了不良的飲食和生活習慣之外，心理因素同樣是我們在休息之后仍難以緩解疲勞的原因之一。

綠瘦心理顧問表示，在高強度工作或學習壓力下，人們容易陷入緊張、焦慮、精神緊繃的狀態，從而引發心理疲勞，這種疲勞感在休息之后也難以得到緩解。

緩解疲勞的方法

為了讓大家能夠在假期后，盡快恢復狀態。綠瘦“五力合一”團隊提出4點緩解疲勞的方法。

1、睡眠調整

在節假日期間，很多人會打破平時的作息規律，晚睡晚起。為了恢復正常的生物鐘，綠瘦服務管家建議逐漸恢復正常作息時間，可以嘗試在假期最后一天提前上床睡覺，確保獲得足夠的睡眠。

2、運動鍛煉

適當的鍛煉有益于緩解疲勞及緊張情緒。綠瘦運動顧問推薦進行瑜伽、伸展運動、慢跑等輕度至中度的活動，以助于身體放松并提高睡眠質量。

3、飲食調理

在節日期間，人們通常會增加高熱量食物和酒精飲料的攝入。為了恢復身體健康，綠瘦營養顧問建議盡量選擇清淡的食物，避免油膩和重口味的食物，同時增加一些有益于養胃和促進消化的食物，如山楂、魔芋等。

4、心理調節

有效休息對于精力的恢復有著至關重要的作用。綠瘦心理顧問提醒大家休息時盡量少用電子產品，盡量減少工作相關的通信和思考，讓自己完全放松。進行戶外活動、接觸大自然，如徒步、爬山或騎自行車，這些活動有助于提高精力，讓我們能夠更好地面對生活中的挑戰，保持身心健康，進而提高整體的生活質量。

此外，在休息的時候，綠瘦“五力合一”團隊建議，可通過閱讀書籍、整理收納等活動，以達到舒緩身心之目的。此類活動既不會消耗過多精力，同時又能有效地協助大腦與身體進入放松狀態。