世界杯“熬夜”、居家時間長、網(wǎng)課次數(shù)多、運(yùn)動缺伙伴、體育鍛煉少、心情不舒暢，今年傳統(tǒng)的大雪節(jié)氣到來之際，人們的健身活動受到影響。

　　面對秋冬季節(jié)高發(fā)的感冒及新冠肺炎感染風(fēng)險，一邊要做好健康防護(hù)、防范風(fēng)險，一邊還要體育鍛煉、強(qiáng)身健體，同時保持樂觀心態(tài)。

　　智慧和科學(xué)是我們戰(zhàn)勝一切困難的法寶。今年冬季來臨之際，在多位專家指導(dǎo)下、多個單位策劃組織下，一系列AI識別、線上計(jì)數(shù)、智慧排名、在線積分的智慧健身賽事服務(wù)項(xiàng)目正在組織舉辦。

　　遵循科學(xué)健身專家指導(dǎo)、跟隨智慧健身項(xiàng)目引導(dǎo)，這個冬天，我們一起開啟“冬練季”，保護(hù)自身免疫力。

　　鐘南山：進(jìn)行適度鍛煉，提高免疫力

　　在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動的視頻發(fā)言中，共和國勛章獲得者、中國工程院院士鐘南山指出：“新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展及預(yù)后，都和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關(guān)。機(jī)體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng)。”鐘南山院士呼吁，“大家要加強(qiáng)自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，進(jìn)行適度的鍛煉，提高免疫力，加強(qiáng)免疫屏障，從自身做起，更好地防控新冠肺炎。”

　　厲彥虎：冬季科學(xué)健身好處多，老年人選擇適合的運(yùn)動

　　健康中國行動推進(jìn)委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎指出，過去人們在冬季一般活動減少，為身體健康埋下隱患，因此冬季也是頸腰病、心肺疾病、腦血管疾病等慢性病高發(fā)季節(jié)。如何開展“冬練季”，呵護(hù)自己健康，提高免疫力和抵抗力，需要提高科學(xué)認(rèn)知。

　　首先鼓勵進(jìn)入自己的“冬練季”。冬天科學(xué)運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng);日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收，中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率;北方房間供暖較足，久坐少動的不良坐臥姿勢會誘發(fā)和加重頸腰病，進(jìn)一步影響神經(jīng)功能與四肢功能，而南方房間濕冷陰氣較重，也會造成頸腰病和四肢骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生與加重，冬季科學(xué)運(yùn)動能夠防治或減輕頸腰病;寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒，增加自信心和幸福感。

　　老年人鍛煉身體要選擇適合運(yùn)動。例如散步、做廣播操、做脊柱牽拉操、打太極拳、跳廣場舞、游泳等。調(diào)整好運(yùn)動節(jié)奏，同時要注意：老年人應(yīng)避免過早晨練，因?yàn)樵绯科饋砣菀壮霈F(xiàn)關(guān)節(jié)粘滯，這時候運(yùn)動不僅容易會引起低血糖、高血壓，也會增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險;老年人切勿到過于偏僻的地方進(jìn)行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方。無論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動，其運(yùn)動幅度和運(yùn)動量要能自行調(diào)控，注意循序漸進(jìn)和做好準(zhǔn)備活動、運(yùn)動后拉伸放松。日常生活中更要加強(qiáng)對自身相關(guān)疾病的了解，積極治療已患疾病，增強(qiáng)自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

　　張劍梅：足球顛球是有益增強(qiáng)心血管功能的中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動改善心肺功能有助于提高自身免疫力

　　國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心副主任(主任醫(yī)師)、全國兒童青少年心血管健康狀況調(diào)查與干預(yù)項(xiàng)目組首席專家張劍梅在受訪時表示，首先肯定跳繩、足球顛球、平板支撐、廣播體操、太極拳、順心平血功這幾項(xiàng)運(yùn)動，無論在室內(nèi)室外，一年四季都是有益心肺功能和身體健康的運(yùn)動方式。國外有研究數(shù)據(jù)顯示，由于疫情防控，人體平均活動時間減少了30%。冬練三九、每年冬訓(xùn)，說的就是冬天要展開運(yùn)動訓(xùn)練和身體鍛煉。當(dāng)下要鼓勵青少年到戶外去活動，鼓勵參加各種游戲和競技，青少年群體每天運(yùn)動時間至少60分鐘，并且達(dá)到中等強(qiáng)度。

　　顛球有益改善青少年心血管健康。顛球是連續(xù)不斷地將處于空中的球擊起的動作，是增強(qiáng)球感、熟悉球性的有效方法。用腳背正面踢球最為常見，是最簡單、最重要的顛球練習(xí)，顛球是任何等級運(yùn)動員常練不懈的個人練習(xí)方式，也可作為前后兩個練習(xí)之間的調(diào)整過渡手段，既能練習(xí)球感又有一定趣味性與觀賞性。

　　2021年發(fā)布的《中國人群身體活動指南》中指出，6-17歲兒童青少年應(yīng)每天至少60分鐘中等強(qiáng)度(中等強(qiáng)度：身體活動目標(biāo)心率為最大心率的64%至76%之間;最大心率：207-0.7×年齡)運(yùn)動時間，鼓勵戶外運(yùn)動為主。通過實(shí)驗(yàn)證明，90秒顛球及120秒顛球男生與女生的平均心率均可以達(dá)到140-163次/分這個“中-大強(qiáng)度運(yùn)動負(fù)荷的適宜心率”區(qū)間，證明顛球運(yùn)動作為中小學(xué)生體育鍛煉的項(xiàng)目，其強(qiáng)度可以達(dá)到指南推薦的中等強(qiáng)度，每天進(jìn)行至少60分鐘的類似強(qiáng)度鍛煉，可以改善青少年心血管健康。

　　增強(qiáng)心血管功能，有益提高免疫力。心血管功能的提高與免疫力的增強(qiáng)，有著非常密切的關(guān)系。心肺不分家，我們呼吸新鮮的氧氣通過肺到達(dá)心血管，一些代謝廢物也是通過心肺系統(tǒng)排出去。通過科學(xué)規(guī)律運(yùn)動，提升心血管功能的同時，能夠提升肺功能，血液循環(huán)和心肺功能的改善，能夠強(qiáng)化運(yùn)輸和營養(yǎng)，為免疫系統(tǒng)提供足夠氧氣和支持，提高身體免疫力和抵抗力，幫助人體抵御和戰(zhàn)勝病毒攻擊。

　　專家鼓勵大家積極參與“奔跑吧·少年——起跑新征程”青少年冬季體育活動周系列活動，參加“奔跑吧·少年”全國青少年“冬練季”線上賽、智慧社區(qū)AI親子體能賽、全民冬跑親子闖關(guān)賽、“奔跑吧·少年”全國兒童青少年足球金種子顛球活動、建行北京分行全國智慧社區(qū)AI運(yùn)動會(北京專區(qū))、貴人鳥123全民冬季健身家年華等豐富多彩的賽事活動。