明天就是端午節啦，這幾天你吃粽子了沒？

　　粽子，由粽葉包裹糯米，配以不同餡料蒸制而成，是我們傳統節慶端午的食物之一。唐代著名詩人元稹在《表夏十首》中寫道：“彩縷碧筠粽，香粳白玉團。”足見粽子的美味與可口。

　　粽子有哪些營養價值？五花八門的粽子如何挑選？粽子應該怎么吃？一起來學習下吧！

　　粽子有哪些營養價值

　　粽葉多以竹葉、蘆葦葉或荷葉為主，具有獨特的芳香，是“天然香料”，能增益粽子的風味，具有開胃和解膩功效。粽葉含有大量對人體有益的葉綠素和多種氨基酸，還能提供一些微量元素(鉀、鋅、鎂等)、多酚、黃酮類物質等，這些營養物質會在蒸煮過程中逐漸進入糯米內，人體食用后可起到利水的功效，還有利于提高抗氧化能力。

　　糯米為粽體，配以肉、蛋黃、豆沙等不同餡料。糯米中含有維生素B1、維生素B2、煙酸和磷、鐵等多種礦物質元素，是一種溫和的滋補品。但由于其中所含淀粉為支鏈淀粉，所以在腸胃中難以消化水解。且糯米所含的蛋白質較少，缺乏維生素A類，鈣含量較高卻不易被人體吸收。

　　因此，粽子將糯米包上各種餡料其實也是避免營養不全面的做法。例如，紅棗餡能提供大量維生素C和維生素A、B族維生素、鐵等，補充糯米缺乏的維生素，幫助糯米中的鈣等物質的吸收利用。花生餡則含蛋白質，B族維生素和維生素E較多，能補充糯米中蛋白質等的缺乏。而咸粽子中添加的咸蛋黃不僅味道可口，還富含豐富蛋白質、磷脂、維生素和鈣、鉀、鐵等。

　　粽子五花八門怎么挑

　　豆沙粽、咸蛋黃粽、棗子花生粽……市面上的粽子五花八門，那么我們該如何挑呢？近年也有一些不法商販為了使粽子看上去表面更光鮮、色澤更鮮綠，會使用用工業硫酸銅浸泡粽葉，讓已失去原色的粽葉“返青”。用這種粽葉包出來的粽子，人們食用后容易銅中毒。如何鑒別“返青粽葉”呢？

　　有粽葉清香味的粽子比較可靠，由原色粽葉包制的粽子煮熟后散發出粽葉清香。而“返青粽子”煮熟后非但粽香味不濃，反而有淡淡的硫磺味。

　　當然，相較于商店販售的粽子，我們也可以通過正規商販自行購買粽葉，在家選擇適合自己的個體化餡料制作一些新式粽子，可以兼顧到美味和養生。比如，餡料上選擇紅豆、黑豆、薏米等五谷雜糧；亦或是挑選精瘦肉、剔除肥肉制作肉粽等。

　　粽子怎么吃才對健康無害

　　由于粽子主要是糯米做成的，糯米粘性大，不容易消化，因此對于消化道功能不好的人，比如患有消化性潰瘍、膽囊炎和膽石癥、胰腺炎的患者，不適宜吃粽子。另外糯米是高升糖指數食物，所以糖尿病患者也不宜多吃。即便是無上述身體問題的健康人群，吃粽子也要得法，建議大家注意以下幾點：

　　務必先加熱后食用。因為粽子中的主要成分是糯米，其吸水性和膨脹性小，難于消化。如果吃冷的話很容易飽滯不消化，這樣是不利于健康的。而且冷粽子，血糖上升速度非常高，很容易引起血糖升高。

　　合理搭配蔬菜、水果或茶水。如馬蘭頭、山楂茶、綠茶等，這些食物在一起吃可以加快粽子的消化和營養的吸收。

　　不可將粽子當作早餐或夜宵食用。吃粽子盡量在兩餐之間適量食用，晨間、睡前的胃腸蠕動要比白天慢得多，這期間食用難以消化，更易引起積滯，刺激胃酸分泌，出現消化道疾病。

　　凡吃控量。無論是多美味的粽子，食用時也要適可而止，切莫貪嘴。即使是身強體健的人，每次吃粽子一個即可，每天不超過2個。

　　 轉自：周到上海